wyciskanie sztangi

Ok. ogarnąłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w podparciu 12-12-12-12 2s - Pompki tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 [...]

Trening: - Wzniosy ramion bokiem 3x20/Wyciskanie hantli w siadzie 3x15-20 SUPERSERIA - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20/Wyciskanie sztangi z klatka 3x15-20 SUPERSERIA - Wzniosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x20/Szrugsy hantlami 3x15-20 SUPERSERIA - Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu/Spięcia leżąc 3xdo bólu SUPERSERIA Dieta: [...]

Moze nie tyle co wiecej masy nie zrobie, a nie chce juz wiecej robic. Zrobilem drugi zestaw i dodalem cos na brzuch. A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie [...]

Zmodyfikowałem nieco swój poniedziałkowy trening i pytanko, czy nie jest on zbyt przeładowany? Klatka 1. Pompki na poręczach (z nakładem na klatkę) - 3x max 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 10 (z każdą serią dodawane obciążenie) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki 3x max (8-15 pow.) Barki Podciągnie sztangi [...]

Ogólny regulamin LIGI 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START - zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną -każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ( jeżeli jakiś ruch jest nie zaliczony sędzia głośno mówi „niezaliczone nie wyprostowane [...]

Ogólny regulamin LIGI 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START - zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną -każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ( jeżeli jakiś ruch jest nie zaliczony sędzia głośno mówi „niezaliczone nie wyprostowane [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

Jeśli chodzi o trening barków: Podciąganie sztangi do brody 4 serie 10 powtórzen Wyciskanie hantli w pionie 4 serie po 10 powtórzen Wyciskanie sztangi za plecami 4 serie po 10 powtórzeń Ściaganie ramion na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 4 serie po 10 powtórze Jeśli chodzi o kaptury to 3 cwiczenia I na [...]

Dzisiaj sporo białka bo akurat byłem u babci i załapałem się na dorsza z warzywami gotowanego na parze %-) Trening: - Wzniosy ramion bokiem 3x20/Wyciskanie hantli w siadzie 3x20 SUPERSERIA - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20/Wyciskanie sztangi z klatka 3x20 SUPERSERIA - Wzniosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x20/Szrugsy hantlami 3x20 [...]

[...] udało z braku czasu. Podziwiam te co pracują i zajmują się domem i mają czas. Ja co prawda na pół etatu ale i tak mi jakoś czasu brakowało. Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx10 ccx10 ccx9 ccx6 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x7 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 40x8 50x8 60x8 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x10 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 25 max 20 max 15 max 10 max + 4 serie wznosów na [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą 3s (10,8,6) Wiosłowanie sztangą 3s (10,8,6) Wyciskanie sztangi poziomo 3s (10,8,6) Uginanie ze sztangą 3s (10,8,6) Uginanie nadgarstków 3s (10,8,6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (10,8,6) tak by mogło być? Jeszcze układam zestaw B

[...] SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie [...]

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9,12,10, PIĄTEK BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9,12,10, Wyciskanie sztangielek 9,12,10, Unoszenie sztangielek bokiem w górę na boki 9,12,10, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9,12,10, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9,12,10, NOGI 1.wspięcia na palce stojąc 12 12 15 [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) [...]

Piątek Nogi : 1.) Prostowanie nóg w siadzie 4s 2.) Przysiady ze sztangą 3s 3.) Wysoki step ze sztangą 4s 4.) Uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps : 1.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 2.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 3.) Wyciąg górny w bramie 3 s ( drop-set) [...]

Pozwolę podać sobie 4 proste ćwiczenia na klatke piersiową po których będziesz miał mega pompe i będziesz zajechany jak prosiak . Wyciskanie sztangi leżąc 6 s po 12 powt. Rozpiętki 6 s. po 12 powt . Wyciskanie sztangi skos 6 s po 12 powt. Rozpiętki skos 6 s po 12 powt . Robisz 30 sekundowe serie ,gwarantuję mega pompe ,ja po takim czymś odpadam [...]

[...] nóg, na piłce, allachy x25kg/ aeroby pod chmurką - czyli przejażdżka rowerem 19 minut -6,5 kilometra odpadłam pod domem -MC kurde kocham to ćwiczenie, żądam więcej :) -wyciskanie sztangi początek ok, ostatnia seria ciężko bardzo, ale nie poddawałam się, po każdym mówiłam sobie jeszcze raz, a łapy piekły -drążek dziś z sapaniem, ale fajnie [...]

ja mama znowu tak ze nie moge zasnac budze sie co jakis czas a pozniej jak trzeba wstac rano to jestm nieprzytomny i wtedy najchetniej bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo proste w przygotowaniu. Posilki takze byly gotowe na caly dzien. Ukrop maksymalny w ciagu dnia, dobrze ze praktycznie caly dzien w klimatyzowanych pomieszczeniach. Juz sie w sumie przyzwyczailem do tej klimy [...]